una sana alimentazione: riconoscere i segnali della fame

Uno dei motivi che molti di noi non sono ad un peso sano è becaus; da qualche parte lungo la linea, ci siamo fermati ad ascoltare il nostro corpo segnali tha; naturalmente dirci quando abbiamo fame e quando siamo pieni.

Carboidrato. È ge; questo da cereali, frutta e verdura; Proteina. È possibile ottenere questo da carne, pesce, uova, latte, yogur; formaggio, fagioli secchi e noci; Grasso. È ge; il tipo di grasso che aiutano a rimanere in buona salute fro; Pesce, noci, semi di lino e e flaxsee; olio. Questi hanno acidi grassi omega-3; Olive, colza, e peanu; oli, la maggior parte delle noci, avocado e olive. Questi hanno monounsaturate; grassi; Cartamo, mais, girasole, sesamo, soia, e Cottonsee; oli. Questi hanno grassi polinsaturi.

Rilassatevi prima di iniziare a mangiare, e poi EA; lentamente. Ricordate che ci vuole tempo per il vostro stomaco per dirvi; cervello che sei pieno; Smettere di un quarto del modo attraverso di voi; pasto, e controllare il livello di fame. Se avete ancora fame, continuare a mangiare, BU; fermarsi di nuovo a metà strada. Non importa ciò che i tuoi genitori ti hanno insegnato, yo; non c’è bisogno di pulire il piatto; Imparare wha; porzioni appropriate sono. Siamo abituati a porzioni ristorante, ma porzione del ristorante; di solito contengono molto più cibo di quanto abbiamo bisogno.

th; i segnali sono ancora lì, ma siamo fuori allenamento quando si tratta di Payin; attenzione.

Imparare a riconoscere di nuovo ca questi segnali; aiutano ad arrivare a un peso sano e rimanere lì.

Come si può tornare in contatto con i segnali di fame?

Firs; scoprire tutti i segnali che stanno seguendo. Tenere; diario alimentare per 2 settimane o più a lungo se è necessario; Annotare non solo quando e quanto si mangia, ma anche quello che stavi facendo una; sensazione prima di iniziare a mangiare. Utilizzando la fame scala sotto, scrivere Dow; dove eravate sulla scala prima di mangiare e dove si WER; successivamente.

Quando si guarda indietro al vostro diario alimentare, si può SE; alcune abitudini alimentari. Ad esempio, si potrebbe scoprire che quasi sempre EA; cena davanti alla TV. Potreste scoprire che si mangia sempre un SNAC sera; anche quando non hai fame. Potreste scoprire che spesso spuntino tassa quando si “, come si vuole mangiare (a causa della noia, stress, o qualche altra emozione), bu, non sei veramente fame.

Una scala della fame può aiutare a imparare come dire esimo; differenza tra il vero, la fame fisica e la fame che è in realtà solo in te; capo. la fame psicologica è un desiderio di mangiare che è causata dall’emozione; come lo stress, la noia, la tristezza, o la felicità.

Quando ci si sente hungr; anche se di recente mangiato, controllare per vedere se quello che senti è veramente; desiderio causata da qualcosa di psicologico.

Quando Star; sensazione di come si vuole qualcosa da mangiare, il tasso di vostra fame su una scala da 1 a 1; con 1 che muore di fame e 10 essendo così pieno si sente male. Un punteggio di 5 o; significa che sei a tuo agio, né troppo affamati né troppo pieno.

Per mangiare, naturalmente, il modo in cui un bambino non, mangiare quando il vostro hunge; è a 3 o 4. Non attendere la vostra fame scende a 1 o 2. Raggiungere; fame può portare a mangiare troppo. Quando ci si siede a un pasto programmato, fermare un; pensare a come si sono affamati. Se si sente meno fame rispetto al solito, fare una consciou; sforzo di mangiare meno cibo rispetto al solito. Smettere di mangiare quando si raggiunge 5 o 6 su °; scala.

Per il vostro corpo per essere veramente soddisfatti, il pasto; bisogno di essere equilibrato. Ciò significa che ogni pasto dovrebbe contenere

I pasti devono contenere i gusti che vi piace e volete; Questo aiuta anche a sentirsi soddisfatti.

Prova a smettere di mangiare prima di arrivare troppo pieno. A; completo è a disagio. Significa che hai mangiato troppo.

Entra in touc; con quello “soddisfatti” o “piacevolmente pieno”, si sente come per voi.

L’appetito, che può includere un desiderio di dolci o Othe; tratta tutt’altro che sano, è un segnale forte del corpo. E parte di tenervi; corpo a quel livello “soddisfatti” sulla scala della fame sta mangiando gusti che yo; come e vogliono.

Se cerchiamo di avere un piano alimentare che taglia fuori al; tratta, probabilmente non resterà con quel piano. In realtà, siamo più propensi a mangiare troppo di questi alimenti.

Ma ciò’; importante riconoscere quando è il tuo appetito parlando al posto del tuo tru; fame. Sapendo che il segnale corpo sta parlando può aiutare a controllare ciò che si ar; mangiare.

Se si sta mangiando sano e ad ascoltare il tuo bod; segnali, un pezzo di torta di compleanno o di un ordine occasionale di patatine fritte ca; inserire nella vostra dieta sana. Quando le vacanze sono in giro, va bene t; mangiare i cibi tradizionali che ami. Basta continuare ad ascoltare il segnale del corpo; e mangiare solo sufficiente a raggiungere quel livello “soddisfatti”.

Katz DL, Friedman RSC (2008). La fame, appetito, gusto, e sazietà; In Nutrizione nella pratica clinica, 2a ed, pp 377-390..; Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Whitney E, Rolfes SR (2013). Bilancio energetico e della composizione corporea. Nella comprensione Nutrition, 13 ° ed., Pp. 229-251. Belmont, CA: Wadsworth.

Anne C. Poinier, MD – Medicin Interno; Rhonda O’Brien, MS, RD, CDE – Diabete certificata Educator

12 marzo 2014

sano, deliziose ricette, da e riviste mangiar bene.

Pollo, cioccolato, insalate, dolci, zuppa

Cercare di non lasciare cadere la vostra fame per un 1 o 2 o; la scala della fame. Quando si ottiene che la fame, è molto probabile che mangiare più velocemente, MAK; poveri scelte alimentari, e continuare a mangiare oltre il punto “soddisfatti”; O; D’altra parte, Fatevi sentire un po ‘di fame betwee; i pasti. la fame Mild è una buona cosa. Dopo tutto, è un segno che non sei; eccesso di cibo. Insegnare a te stesso per apprezzare i morsi della fame come una parte naturale o; la vita, come un segno che sei un mangiatore sano; Non mangiare più no; perché si pensa si potrebbe non avere il tempo di mangiare più tardi. Mangia ciò che il CdA; ha bisogno ora, e preoccuparsi più tardi, in seguito; Alcune persone trovano che ‘; più facile da programmare un sacco di piccoli pasti durante la giornata. Altre persone d; meglio con “tre pasti.” Qualunque sia la vostra scelta, tenta di mangiare su una regula; programmare tutti i giorni, a seconda di come la fame di solito si ottiene. Mangiare regula; i pasti può aiutare a essere più consapevoli di fame e di pienezza; Tak; porzioni più piccole. Salvare gli avanzi per un altro pasto. piastre di condividere con qualcuno; Quando si mangia, rendere il cibo l’attrazione principale. Siediti; a tavola con la famiglia. Non mangiare davanti alla TV. Non leggere whil; tu mangi. Lascia la tua attenzione a ciò che si sta mettendo in bocca, come i; gusti, e come il corpo reagisce a cosa e quanto si sta mangiando.