la prevenzione delle malattie di cuore con l’esercizio

Ottenere un regolare esercizio fisico, l’esercizio aerobico in particolare, è una delle cose migliori che potete fare per voi stessi. Ti aiuta a tagliare le probabilità di ottenere la malattia di cuore. E ‘bene per la pressione sanguigna, il colesterolo, peso, livello di energia e l’umore, troppo, per citarne solo alcuni dei vantaggi.

Aterosclerosi – indurimento e restringimento delle arterie – riceve un sacco di cattiva stampa, ma con buona ragione. Questo processo progressivo silenziosamente e lentamente blocchi arterie, mettendo il flusso di sangue a rischio; L’aterosclerosi è la causa usuale di attacchi cardiaci, ictus e malattie vascolari periferiche – ciò che insieme sono chiamati “malattie cardiovascolari”. Le malattie cardiovascolari sono il killer numero 1 in America, con più di 800.000 decessi nel 2005; Come funziona l’aterosclerosi sviluppare? Chi ne è affetto, e …

Se non sei attivo ora, si dovrebbe gradualmente lavorare fino a una sessione di aerobica della durata di 20 a 30 minuti, almeno tre o quattro volte a settimana.

L’Heart Association raccomanda che si esercita quasi tutti i giorni della settimana. Mentre l’esercizio più si può fare meglio, qualsiasi importo è buono per voi.

Avete molte opzioni! Tutto ciò che fa battere il cuore conta un po ‘più veloce.

Pensate a ciò che è necessario – per esempio, se siete alla ricerca di qualcosa che è facile sulle articolazioni, considerare camminare e nuotare. Anche pensare quello che sarebbe stato divertente, se si tratta di un’attività che hai utilizzato per fare o qualcosa che hai sempre voluto provare.

Inoltre, in considerazione ciò che è conveniente per voi. Avete bisogno di un allenamento a casa? Volete andare in una palestra se ti sei iscritto esso? Come di aderire ad una squadra sportiva ricreativa, gruppo o classe di danza escursioni? È molto più probabile per attaccare con esso se ti piace.

Ogni sessione di allenamento dovrebbe includere un warm-up, fase di condizionamento, e un cooldown.