Come dieta

Basso contenuto di carboidrati, il 5: dieta 2, detox, zuppa di cavolo … non c’è carenza di programmi di dieta novità che promettono di aiutare a perdere peso velocemente.

12 settimane di perdita di peso piano per aiutare a perdere fino a 1kg (£ 2) una settimana

La grande domanda è, funzionano? La maggior parte non portano a veloce – a volte drammatico – perdita di peso, ma solo per i chili di strisciare indietro di nuovo alla fine della dieta.

Più preoccupante, molte diete si basano sulla scienza rischiosa o nessuna ricerca a tutti, prescrivere pratiche alimentari che sono malsani e può causare malattie gravi.

Cinque ragioni per evitare diete

Nel 2011, la British Dietetic Association ha messo in guardia contro seguenti diete popolari come la dieta Dukan, che ha detto è stato complicato, non si basa su prove scientifiche e riferito, non ha portato alla perdita di peso a lungo termine.

Qui di seguito sono alcuni dei problemi con le diete, nonché consigli su una sana alimentazione e su come perdere peso in modo sano.

Molte diete dimagranti promettono di aiutare a perdere peso velocemente. Spesso queste diete si concentrano solo sui risultati a breve termine, in modo da alla fine finiscono mettere il peso sulla schiena.

Ecco cinque ragioni per cui dopo l’ultima dieta novità non può essere un buon modo per perdere peso.

Molte diete, specialmente cade nelle diete, sono orientati a ridurre drasticamente il numero di calorie che si consumano. “Crash diete fanno sentire molto bene e in grado di funzionare correttamente,” dice il dietista Ursula Arens. “Perché sono nutrizionalmente sbilanciati, diete possono portare a lungo termine cattive condizioni di salute.

Scopri come iniziare a perdere peso.

Come perdere peso in modo sano

Alcune diete raccomandano tagliare alcuni alimenti, come la carne, il pesce, grano o prodotti lattiero-caseari. Taglio gruppi di prodotti alimentari del tutto potrebbe impedire di ottenere i nutrienti importanti e vitamine il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Si può perdere peso senza tagliare gli alimenti dalla vostra dieta. La Guida Eatwell mostra i diversi cibi che dovremmo mangiare.

Alcune diete, come la dieta Atkins, sono molto basse in carboidrati (per esempio, pasta, pane e riso), che sono una fonte importante di energia. Mentre si può perdere peso su questi tipi di diete, sono spesso ad alto contenuto di proteine ​​e grassi, che può farti male. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono anche causare effetti collaterali come l’alito cattivo, mal di testa e costipazione.

“E ‘stato suggerito che l’alto contenuto proteico di queste diete” Riduce “l’appetito e la sensazione di fame”, dice Arens. Molte diete a basso contenuto di carboidrati consentono di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi saturi, come il burro, formaggio e carne. Troppo grassi saturi può aumentare il colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.

Detox diete sono basati sull’idea che le tossine si accumulano nel corpo e possono essere rimossi da mangiare o non mangiare, certe cose. Tuttavia, non ci sono prove che le tossine si accumulano nei nostri corpi. Se così fosse, ci sentiremmo molto male.

Top commento diete per

Detox diete possono portare a perdita di peso perché coinvolgono limitare le calorie, tagliare alcuni alimenti del tutto, come il grano o latticini, e mangiare una gamma molto limitata di alimenti. “Detox diete non funzionano”, dice Arens. “Sono, in effetti, una forma di digiuno modificata.

Alcune diete si basano su mangiare un singolo alimento o un pasto, come la zuppa di cavolo o cibi crudi. Altri fanno affermazioni inverosimile, come ad esempio incoraggiando le persone a tagliare alcuni alimenti dalla loro dieta in base al loro tipo di sangue.

digiuno intermittente, che include il sempre più popolare 5: dieta 2, è un modello di mangiare dove si mangia normalmente cinque giorni alla settimana e veloce su gli altri due giorni. I fan del 5: dieta 2 dicono che può aiutare a vivere più a lungo e vi protegga contro la malattia.

Spesso vi è poca o nessuna prova per eseguire il backup di queste affermazioni, e può essere difficile da mantenere al lungo termine. “Se seguite per lunghi periodi, queste diete possono essere molto sbilanciato e male alla salute”, dice Arens. “Si può perdere peso nel breve termine, ma è molto meglio perdere peso gradualmente e per essere sano.

Abbiamo messo su peso quando la quantità di calorie che mangiamo supera la quantità di calorie si bruciano attraverso le normali attività quotidiane e l’esercizio fisico. La maggior parte degli adulti hanno bisogno di mangiare di meno e ottenere più attivo.

L’unico modo per perdere peso in modo sano e tenerlo fuori è quello di rendere permanenti le modifiche al modo di mangiare e di esercizio. Alcuni piccoli cambiamenti, come mangiare meno e la scelta di bevande che sono più bassi di grassi, zucchero e alcool, può aiutare a perdere peso. Ci sono anche un sacco di modi per fare parte l’attività fisica della tua vita.

Se siete in sovrappeso, mirare a perdere circa il 5-10% del peso a partire da perdere 0,5-1kg (1-2lb) una settimana. Si dovrebbe essere in grado di perdere questo importo se si mangia circa 500 a 600 calorie in meno del necessario al giorno. Un uomo medio ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno e una donna media circa 2.000 calorie per rimanere lo stesso peso.

Salute e fitness

Scopri se è sicuro di perdere peso velocemente.

Qui ci sono sei semplici cose che potete fare per mangiare in modo sano e aiutare a perdere peso. Troverete un sacco ulteriori suggerimenti e informazioni nella nostra sezione perdere peso.

L’attività fisica regolare non solo aiutare a perdere peso, ma potrebbe anche ridurre il rischio di sviluppare una grave malattia.

La quantità di attività fisica che è raccomandato dipende dalla vostra età. Adulti di età compresa tra 19 e 64 anni che sono nuovi per l’attività dovrebbero mirare a costruire fino a 150 minuti di moderata intensità attività aerobica a settimana.

Ulteriori informazioni sulle linee guida di attività fisica per gli adulti.

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Trovare un programma di perdita di peso che fa per voi con la nostra recensione delle diete più popolari

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