alimenti per aiutare a perdere peso

Non sarebbe bello se ogni chilo di cioccolato che avete mangiato ti fa perdere un chilo di ciccia? Be ‘, forse il cioccolato non farà il trucco, ma la nuova ricerca sta dimostrando che ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a farvi sottile e in realtà può aiutare a dimagrire.

“Un chilo di carote vi sazierà, con solo una manciata di calorie – o si può avere un chilo di cheeseburger, e ti aumentare di peso più velocemente di quanto si può saltare su una scala”, dice Elizabeth Somer, MA, RD , autore di 10 abitudini che pasticcio di una donna dieta e Age-Proof Your Body. “La gente non aumentano di peso sulle carote e blueberrie; sarebbe quasi impossibile mangiare abbastanza di loro “, dice Somers. “Riempiamo sul volume di cibo.”

Ma non temete, voi non sono destinati a una dieta costante di bastoncini di carote e il cibo degli uccelli. In effetti, un vasto assortimento di cibi giusti “sottili” può aiutare a perdere peso. Le cose principali da cercare: Gli alimenti con alto contenuto di acqua, cibi ricchi di fibre, e di calcio. Tutti questi vi aiuterà a sentirsi più completo e quindi mangiare meno calorie nel lungo periodo. Siamo spiacenti, fino Godiva inizia a riempire i loro tartufi con acqua invece di crema al cioccolato, non fanno la lista. Ma un sacco di altri cibi succulenti fanno.

Una buona regola da tenere a mente è quello di evitare gli alimenti trasformati, che tendono ad essere più alto contenuto di grassi e sale. “Se si mangia cibo vero, minimamente trasformati, ad esempio noci semplici invece di quelli trattati con il grasso, o 100% pane integrale al posto del pane bianco, che da solo vi aiuterà a gestire il proprio peso”, dice Somer.

Ecco altri suggerimenti sugli alimenti per aiutare a perdere peso.

E ‘importante rimanere ben idratati a dieta. La gente spesso errore fame di sete. Così la prossima volta che si ottiene una fitta, bere un bicchiere d’acqua prima per assicurarsi che siete veramente affamati.

Ma questo non è l’unico modo l’acqua può aiutare a perdere peso. “Se l’acqua è incorporata in alimenti, si tende a riempire noi”, dice Somer. La maggior parte di frutta e verdura sono 80% al 90% di acqua.

Un altro suggerimento: Prova una ciotola di zuppa prima di ogni pasto. “Assicurarsi che sia il brodo a base, non a base di panna”, dice Somer. Inoltre suggerisce, “una bevanda spessa come V8 prima di un pasto così si è meno propensi a mangiare troppo. È molto probabile che consumare meno calorie. Il riso integrale o di farina d’avena, che hanno incorporato l’acqua al loro interno, anche lavorare. ”

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